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PESCADO CON PATATAS AL HORNO Y ENSALADA

Actualizado: 19 dic 2021



INGREDIENTES Y CANTIDADES

  • 2 Ruedas (60-70 g c/u) de Pescado horneado con Cebollas

  • 1 Patata mediana en rodajas (horneada con el pescado)

  • 1 y 1/2 tazas de Ensalada fresca al gusto

  • Tomates Cherry

  • 2 cdtas. de Remolacha rallada

  • 2 cdas. de Pipas de Girasol

  • 1 cdta. de Aceite de oliva viergen extra de aderezo

Energía: 750 kcal


RECETA

1. Lavar, pelar y cortar las papas en cubos medianos.

2. Ponerlas a hervir durante 3 minutos para ablandarlas un poco.

3. Luego llevarlas a horno fuerte en una placa con AOVE.

4. Ir dando la vuelta para que se doren uniformemente.

5. Lavar el pescado y condimentarlo con sal y pimienta. Llevarlo a horno a altas temperaturas durante 20 minutos. Debe dorarse sólo por un lado, así el filete quedará completamente cocido y sin secarse.

6. Lavar la ensalada fresca, picar los tomates cherry, rallar la remolacha si te apetece, colocar pipas de girasol y por ultimo aderezar con AOVE y sal.

7. Servir el pescado al horno acompañado de las papas y la ensalada.


¡A disfrutar!


PERSONALÍZALO

Según tu tasa metabólica basal personaliza las cantidades recordando que debes generar un déficit para bajar de peso.


PARA 920 KCAL

  • 2 Ruedas (70-75 g c/u) de Pescado horneado con Cebollas

  • 1 Patata mediana en rodajas (horneada con el pescado)

  • 2 tazas de Ensalada fresca al gusto

  • Tomates Cherry

  • 2 cdtas. de Remolacha rallada

  • 2 cdas. de Pipas de Girasol

  • 1 cdta. de Aceite de Sésamo de aderezo

PARA 1120 KCAL

  • 2 Ruedas (70-75 g c/u) de Pescado horneado con Cebollas

  • 2 Patatas mediana en rodajas (horneada con el pescado)

  • 2 tazas de Ensalada fresca al gusto

  • Tomates Cherry

  • 2 cdtas. de Remolacha rallada

  • 2 cdas. de Pipas de Girasol

  • 1 cdta. de Aceite de Sésamo



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